【課程背景】
腰酸背痛？肩頸僵硬？體力下降？
精力不濟？情緒不穩？失眠倦怠？
高血壓、糖尿病等慢性病的發生，越來越年輕化？
隨著工作節奏加快，生活壓力加大，職場人士正常的作息習慣經常被打亂，不規律的飲食和休息，往往是導致身心疲憊的根源，越來越多的人處于亞健康狀態。很多人既沒有時間進行系統的鍛煉和保健，也可能沒有充分接觸科學的養生和保健引導。積勞成疾，或不經意之間引發的嚴重問題，頻頻曝光，令人擔憂。
不積跬步無以至千里，職場養生同樣重在平時點滴積累。陳老師正是這種理念、方法的倡導者和推廣者。她集多年醫療實踐、健康管理經驗，提煉出適合職場人士的操作簡單、耗時極少、效果明顯的養生、保健方式。
只需幾分鐘、幾個簡單易行的動作或方法，即可調整狀態、恢復元氣，改善健康，緩解壓力，遠離辦公室綜合征和亞健康，全面提升生活品質和工作效率。
【課程收益】
掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時間，緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態、提升效率的方法，打造職場高績效。
建立科學的健康生活方式，未雨綢繆，預防嚴重的慢性病。
防治常見病、強身健體、提升效率和幸福感，一舉三得。
【課程特色】
1．原創性——原理與方法并重，從人體本源解除病痛風險。
2．針對性——根據職場人的特殊性和需要，給出全面、可行的妙法。
3．實用性——一學就會，用則見效，長期受益。
【課程對象】亞健康人群、追求健康生活的職場人士，普遍適合。
【培訓用時】1天
【培訓方式】講解 互動 實操 分組交流
【課程大綱】
一、 中西相通的健康核心法則：保持平衡，回歸道法自然。
時時刻刻為健康儲值：生活方式決定健康狀態。
故事：“上醫治未病”，上醫是誰？
二、 現代職場人常見慢性病根源解析：
1.不可不知的人體節律和兩套神經調控系統。
2.健與美的新天地：認識筋膜；四防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；三護（拉伸、輕運動、滋養）。
分組互動：亞健康狀態自檢。
三、 常見職場身體不適的簡易調理：
1.頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗：重獲價值百萬的微笑
2.靈活的肩部和頸椎：趕走惱人的頸椎病和駝背
3.強韌的脊柱：不可忽視的“頂梁柱”
4.靈巧的雙手：遠離“鼠標手”
5.萬能呼吸法：胸悶、疲乏等不適的克星
分組練習；一對一交叉體驗。
集體游戲：土豆絲兒土豆皮兒
四、 常見營養失衡的調理：
1.“好用的身體，一定好看”，是指什么？
2.找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。
3. **聰明的“吃法”：長久可續，適合所有人的均衡營養法。
4.“3個1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法：
工位上的清心醒腦操
職場活力四溢操（脊柱與核心）
四肢輕盈修長操（手臂與雙腿）
分組互動：教與學PK賽。
五、 常見情志失衡的調理：
1.腦力類：反應變慢，記憶力下降。
2.情緒類：情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮
3.睡眠障礙：失眠、早醒，睡眠質量不佳
案例：生個娃兒，反而變聰明了。
自測清單：我為什么睡不好？
六、 常見慢性病的防治：
1.預防高血壓的年輕化。
2.重視血糖不穩的危害；糖尿病可防可治。
3.擋住冠心病的步伐。
4.骨質疏松并不獨襲女性，早防早受益。
分組互動：帶腳本模擬演練，“來找我的茬兒”。
游戲：同組Next復盤。
七、回顧、答疑與小結。
