一、課程背景: 

心理壓力已然成為現(xiàn)代人工作和生活的一部分，適度的壓力能推動我們實(shí)現(xiàn)工作和生活的目標(biāo)，而過重的壓力與情緒負(fù)擔(dān)會嚴(yán)重影響工作效率和身心健康，所以學(xué)習(xí)有效感知和舒緩心理壓力的策略和技巧已是提升工作效率和生命品質(zhì)的主動選擇。

二、學(xué)員對象

     因工作和生活壓力導(dǎo)致績效下降的個(gè)人與團(tuán)隊(duì)

三、學(xué)員收益：

1.學(xué)習(xí)壓力是什么---情緒上、生理上的、行為上的—以及它如何影響績效、健康與職

 業(yè)發(fā)展；

2.評估目前的壓力水平，發(fā)展一個(gè)壓力輪廓，以識別個(gè)人壓力的誘因和壓力源；

3.學(xué)習(xí)積極減壓力策略，運(yùn)用工具和活動，成為自身壓力管理的積極參與者；

4.正確釋放因壓力引發(fā)的情緒，即時(shí)釋放負(fù)面情緒能量，消除負(fù)面情緒。

四、課程時(shí)間   

1天（6小時(shí)）

五、課程形式     

團(tuán)體訓(xùn)練，交互式，結(jié)合自我表露、小組分享、特設(shè)游戲、冥想放松練習(xí)、形體放松練習(xí)、視頻分享等多種形式 。

六、課后支持

課程學(xué)習(xí)微信群答疑，特需人員一對一輔導(dǎo)

七、課程綱要:

訓(xùn)前測評：壓力自測

單元一、為什么需要壓力管理     

1． 職場壓力水平研究報(bào)告

2． 壓力與績效的關(guān)系

3． 壓力與健康的關(guān)系

4． 壓力與職業(yè)發(fā)展的關(guān)系

單元二、認(rèn)知壓力與壓力反應(yīng)過程

1. 壓力的定義

2. 壓力反應(yīng)的過程

3. 職場壓力來源分析

4. 心理中介的三級評價(jià)機(jī)制分析

5. 壓力的生理反應(yīng)分析

6. 壓力的心理（情緒）反應(yīng)分析

7. 壓力的行為反應(yīng)分析

    單元三、基于壓力反應(yīng)過程的管理策略

           1．生理快速恢復(fù)策略

1.1 正念（冥想）放松技巧

1.2 自生訓(xùn)練放松技巧

1.3 清晨與睡前放松技巧

1.4 職場快速恢復(fù)健身操

2．改變認(rèn)知策略 

2.1 改變對工作的認(rèn)知

2.2 改變自我效能感

2.3 改變注意力焦點(diǎn) 

2.4 提升心理資源品質(zhì)

2.5 聯(lián)結(jié)社會支持系統(tǒng) 

3．積極應(yīng)對策略 

3.1 積極應(yīng)對方式

3.2 改變環(huán)境與事件的控制感

3.3 提前規(guī)劃

3.4 改變工作方式

3.5 持續(xù)學(xué)習(xí)提升

單元四、壓力下的情緒釋放與表達(dá)

1.正確認(rèn)識情緒

2.正確的情緒表達(dá)

3 .錯誤的情緒釋放的危害

4.正確的情緒釋放3L原則

                                              （以下為空白）