在現代社會瞬息萬變的市場與職場競爭環境下，我們經常在超負荷工作，感覺忙碌到了
極限，以致很難合理安排工作的順序，每天都筋疲力盡卻仍然無法完成自己的目標；同
時，我們在錯綜復雜的人際關系中，面對家庭和工作角色的沖突與矛盾，有太多的壓力
向我們涌來，嚴重影響了我們的工作效率和產能，深圳危害到身體健康，對公司和對個
人而言都是讓人無法接受的結果。
本課程以積極心理學和GTD理論為基礎，從情緒的深處探尋解決路徑，幫助學員成為情緒
的主人，掌握行之有效的壓力管理策略，平衡情緒和思維；同時根據拖延和執行效率差
的原因分析，找到時間使用不合理的地方，提高學員的專注力和聚焦能力。通過時間管
理解決方案的講解，幫助學員更有效地安排時間，有效取舍，優先考慮重要目標，合理
安排時間，同時效率更高并更富有成果性；確保在管理中有時間和精力圍繞著至關重要
的目標，并能平衡生活、工作的各個方面，達到工作和生活的雙贏狀態。

課程目標：
◆ 幫助學員減輕工作壓力，解放自我，煥發工作熱情，提升工作績效
◆
辨析壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，轉變消極心態，培養積極心態面對工作
◆ 認識時間管理的重要性并掌握正確且實用的時間管理技巧
◆ 根據自身時間管理的不良習慣制訂對癥下藥的時間管理計劃
◆ 配合時間管理工具的運用，達到自我發展與提升

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：企業各層級員工
授課方式：采用案例、游戲、互動、分組討論、現場演練、故事分享等培訓方式

課程大綱
第一講：壓力與情緒的認知
一、自我認知
1. 心理與行為的關系
2. 內在思維模式認知
3. 行為背后的人格特質
二、壓力與情緒背后的根源
1. 幸福是什么
2. 壓力與情緒的源頭
3. 高壓狀態下的行為識別
4. 不良情緒下的行為識別
三、壓力與情緒管理的治標與治本

第二講：壓力與情緒的管理
一、調適心理，提升抗壓能力
1. 壓力測試
2. 正確看待壓力
3. 探尋你的價值體系，構建人生目標
4. 應對挫折的心理調適
5. 實用減壓技巧
二、提升情商，打造積極心態
1. 情緒的分類
2. 如何察覺情緒的源頭
3. 常見情緒的管理方法
4. 重建情商，自我激勵
5. 打造和諧人際關系，助力個人成長

第三講：時間管理認知與管理
一、正確認識時間管理
評測：自省——你的時間使用方式
1. 壓力與時間管理的關系
2. 時間管理效能不佳的原因探討
3. 時間管理的本源
1）時間管理就是自我管理
2）認識你的性格基因
3）基于個人性格的時間管理策略
二、時間管理的核心法則
視頻：的士司機的幸福生活
1. 目標管理，提升你的工作效率
2. 四象限法則，在正確的時間做正確的事
3. 80/20法則，把時間用在更重要的工作上
4. PDCA，保證任務達成
5. 用好情緒，提升時間利用率
三、常用時間工具
1. 時間管理矩陣
2. 番茄工作法
3. WBS工作分解法
4. GTD時間管理法精要

第四講：時間管理的實戰訓練
實戰演練：小王的一天時間規劃
二、簡單三步，做好時間管理
第一步：時間規劃
1. 確定工作目標
2. 分解工作任務
3. 排列工作順序
4. 繪制工作路徑
第二步：執行
1. 用工具監控工作規劃執行
2. 防止時間被切割
第三步：記錄與反思
1. 記錄事項與時間利用情況
2. 時間分析，提升效能
三、研討：
1. 時間管理的優化矩陣
2. 自我時間管理的提升計劃