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韓菁
  • 韓菁清華大學繼續教育學院特聘講師,澳洲格林威治大學中國部MBA
  • 擅長領域: 團隊建設 領導力 心理健康
  • 講師報價: 面議
  • 常駐城市:北京市
  • 學員評價: 暫無評價 發表評價
  • 助理電話: 15628862753 QQ:2703315151 微信掃碼加我好友
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壓力管理

主講老師:韓菁
發布時間:2021-07-23 14:26:48
課程詳情:

壓力管理

  **篇      認識壓力

  ?         壓力的來源:認識壓力

  ¨        工作與生活中的壓力來源

  r        《工作中的一天》(連環漫畫)

  ¨        壓力――生存的本能

  ?         壓力的影響曲線

  ¨        壓力與工作表現

  r        倦怠

  r        發揮失常

  r        拖拉

  ¨        壓力的身體、心理表達

  r        中國人的身心表達

  r        個人壓力狀態的測量

  第二篇      陽光心態――接納自我

  ?         了解自我:我對壓力的感受?(量表,分組討論)

  ¨        分析不同的人對壓力感受差異

  ¨        認識自我對壓力的感受與應對方式

  ?         《武林外傳》――認識自我,接受自我

  ¨        幽默人生

  第三篇      身體是革命的本錢——調整身體狀態,準備迎接挑戰

  ?         生活節律――健康的基石

  ?         認識情緒周期――合理安排工作

  ?         積極減壓――運動

  ?         健康飲食――影響情緒的飲食

  ?         給你的腦子放個假――行為訓練

  ¨        深呼吸放松法

  ¨        想象放松法

  ¨        肌肉放松法

  ¨        生物反饋法

  ?         調整社會適應狀態,主動管理個人生活和壓力

  ¨        自我探索:

  r        我的夢想,我的目標?

  r        工作與生活的八大方面

  r        個人價值觀探索

  r        財富的意義

  r        如何獲得自尊?

  ¨        時間管理(如果上過類似課程好,可以不上這個部份)

  r        第二象限的時間管理

  r        時間管理與人生目標管理

  ¨        工作與生活的平衡

  r        職業生涯發展階段與壓力,

  ¨         人生發展的幾個階段

  ¨         職業生涯的階段性

  ¨         調整自我,適應職業生涯發展

  ¨         協調個人目標和工作需求

  r        我們想要什么?

  ¨         基本生存需求

  ¨         尊重與自我實現

  ?         如何獲得自尊

  ?         建立歸屬感

  r        幫助他人獲得尊重與滿足




 


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