課程大綱

【課程簡(jiǎn)介】 

這是一個(gè)人人都焦慮的時(shí)代，為了工作，在競(jìng)爭(zhēng)中出頭，我們起早貪黑；為了孩子，在千軍萬(wàn)馬中脫穎而出，我們爭(zhēng)奪教育資源；為了家庭和諧幸福，我們努力付出。結(jié)果卻是精神上，我們長(zhǎng)期緊張，臨近崩潰；身體上，亮起紅燈，失眠焦慮，發(fā)際線也越來(lái)越高。心理學(xué)家認(rèn)為，掌握正念訓(xùn)練法，可以幫助大家在高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)生活中進(jìn)行調(diào)適，提高專注力、釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒，擁有更加幸福、高效的人生。

【培訓(xùn)收益】

? 學(xué)會(huì)正念：從理論到實(shí)操，循序漸進(jìn)掌握

? 緩解情緒：處理各種心理狀況，恢復(fù)身心平衡

? 提升專注力：擺脫雜念和思緒，提升專注力

? 釋放壓力：緩解失眠、焦慮、煩躁等壓力

【課程時(shí)間】1天

【授課方式】理論講授 案例分析 現(xiàn)場(chǎng)答疑

【培訓(xùn)大綱】

**部分 基礎(chǔ)訓(xùn)練篇

1、正念是什么v 正念的含義、心態(tài)、練習(xí)v 讓正念融入生活2、正念訓(xùn)練v 每日清晨正念引導(dǎo)法v 情緒急救正念引導(dǎo)法第二部分 培育敏銳感知力

1、發(fā)現(xiàn)屬于你的色彩空間v 看見(jiàn)更多的色彩v 跳出視覺(jué)空間2、正確認(rèn)識(shí)視覺(jué)意識(shí)v 使用你的“不習(xí)慣”v 觀察“空”的存在v 拆掉意識(shí)的標(biāo)簽3、重識(shí)感知力v 重新發(fā)現(xiàn)自然的光第三部分 從情欲和壓力中解脫

1、學(xué)會(huì)松綁v 為你的耳朵松綁v 為你的言語(yǔ)松綁2、發(fā)現(xiàn)情緒v 收回你的 注意力v 捕捉情緒的緣起v 觀察時(shí)間中的身心v 察覺(jué)你的“不耐煩”第四部分 調(diào)整正向的心態(tài)

1、學(xué)會(huì)慢下來(lái)v 讓你的味覺(jué)慢下來(lái)v 感恩身邊的善意2、記錄正能量v 記錄你的善行v 傳遞肯定的信號(hào)3、聆聽(tīng)與微笑v 聆聽(tīng)自己的兩種聲音v 保持正念的微笑第五部分 養(yǎng)護(hù)身心的平衡

1、感受身體v 調(diào)整合適的姿勢(shì)v 融入身體的感受2、接受自我v 打開(kāi)意識(shí)的范圍v 講雜念放在腳下v 藏在呼吸里秘密v 接受自我的一切